Кинезиология упражнения для позвоночника в домашних условиях

Эффективное лечение боли в спине

В этой статье мы рассматривали, как связаны боль-сознание-эмоции и почему простой прием таблеток или ломание спины мануальщиком не очень эффективны. Здесь я расскажу о комплексном и целостном подходе к лечению боли в спине.

Чем вообще плоха боль в спине? Тем что она вызывает иррадиацию этой самой боли в ноги, голову, а в последствии приводит к заболеваниям внутренних органов.

Поэтому с ней обязательно нужно работать и желательно не доводить до хирургического лечения.

Мировое сообщество призывает комплексно подходить к лечению болевого синдрома и не ограничиваться исключительно фармако-медицинским подходом, то есть приемом таблеток и операциями.

Как вообще лечат боль в спине?

Медицинский подход

· Обезболивающие препараты из группы НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) – небезопасны и малоэффективны при длительном применении;

· Миорелаксанты – имеют побочные эффекты, и ограничения вождения;

· Хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин) – обладают низкой эффективностью при пероральном применении;

· Блокада нервов (новокаин и пр.) – инвазивная процедура, обладающая временным эффектом;

· Массаж – краткосрочный эффект, высокая стоимость;

· Мануальная терапия – грубое вмешательство в структуру тела, перерастяжение связок, временный эффект;

· УВТ (Ударно волновая терапия);

· ЛФК – назначается крайне редко, низкая комплаентность;

· Хирургическое лечение – инвазивность, стоимость, необходимость следовать протоколу реабилитации, который мало кто соблюдает, что ухудшает прогноз.

К сожалению — это основное, чем лечат в России.

Кинезиотерапевтические техники

Это современная западная реабилитация.

· Улучшение карты тела с помощью мягкой стимуляции кожи (массаж С-волокон с помощью специальных инструментов, методика распознавания 2-х точек, дермография алфавита на болевом участке);

· Улучшение проприоцепции с помощью кинезиотейпирования;

· Улучшение моторного контроля (йога, пилатес, реабилитационные упражнения);

· Комплексные тренировки для улучшения движения, силы и эластичности мышц, в том числе аэробные тренировки;

· Техники PNF (проприоцептивная нейромышечная фасилитация);

· Обучение правильному движению – изменение паттерна движения;

· Избавление человека от страха движения.

Высокая эффективность, но также высокая длительность и стоимость лечения, а также необходимость методично работать изо дня в день.

Мне очень нравится этот подход, но из практики — многим проще лечь на операцию, чем делать «зарядку по утрам».

Холистический подход

Также эффективные западные техники, выросшие на основе восточной осознанности и многомерного подхода к человеческому сознанию и телу.

· Отвлечение от боли с помощью любимых повседневных активностей – достижение активного состояния «Здесь и сейчас»;

· Когнитивно-поведенческая терапия и пр.

Требуют высокого уровня осознанности и самоконтроля.

Кинезиологический подход

Кинезиотерапия — это медицинская практика реабилитации двигательных способностей тела.

Кинезиология — это комплексный подход к телу на уровне эмоций-сознания, биохимии и структуры.

· Избавление человека от психоэмоциональной причины хронической боли;

· Избавление человека от страха движения;

· Балансировка мышц мягкими техниками для стабилизации движения и улучшения общего состояния организма;

· Работа с реактивными мышцами и мышцами-агрессорами, гипертонусом;

· Нормализация осанки – часто есть взаимосвязь с эмоциональным компонентом (к примеру, от грусти и обиды мы съеживаемся и горбимся, от энтузиазма расправляем плечи).

Да, лечение может проводиться исключительно на структурном уровне (обезболивающие, операции, корсеты и пр.), но, если в болевой симптом вовлечены эмоции, эффективность классических медицинских процедур будет крайне низка.

В случае хронической боли требуется комплексный подход, охватывающий несколько факторов развития боли. И этот подход крайне эффективен. К примеру, по данным H. Flor и соавт. [ 21 ] которые провели метаанализ 65 контролируемых и неконтролируемых исследований, опубликованных в 1966-1990 гг., комплексный подход к лечению хронического болевого синдрома превосходил фармакотерапию или физиотерапию: уменьшались количество посещений специалистов и принимаемых препаратов, время нетрудоспособности и степень эмоциональных расстройств, повышались активность, работоспособность, снижалась интенсивность боли. Кроме того, эффект лечения сохранялся с течением времени, пациенты чаще возвращались к труду, реже обращались за медицинской помощью.

Часто в рамках классического медицинского подхода назначается массаж. Но как показывает практика, длительность эффекта массажа проходит после первой же активации болевого триггера, будь то патологическое движение, активация мышцы-агрессора, столкновение с эмоцией или стрессовой ситуацией, провоцирующей мышечный «зажим» в теле. Обычная прогностическая длительность эффекта массажа расценивается в пределах 1-4 дней.

Кинезиологический алгоритм лечения хронических болей в спине

1. Убираем эмоции

Человек — существо мыслящее и чувствующее. Согласно многомерной модели, структурные изменения в теле чаще всего развиваются на фоне эмоциональных и энергетических проблем , результатом чего является боль. Функция этой боли, особенно хронической, показать нам, что у нас есть непроработанные эмоциональные проблемы или, что мы находимся в стрессе.

Боль является сигналом подсознания о непроработанных эмоциональных проблемах или реакциях на окружающий мир.

Поэтому при лечении хронической боли в спине целесообразно начинать с избавления тела и сознания человека от «токсических» эмоций и порочного круга эмоционального стресса, вызывающего боль.

И действительно, по данным Deardoff W.W. и соавт. [ 22 ] «когнитивный сдвиг» при лечении людей с хроническим болевым синдромом, который происходил в начале лечения, являлся положительным прогностическим показателем. Если когнитивного сдвига не наблюдалось, потенциальный эффект лечения боли был ниже независимо от функционального улучшения состояния испытуемых.

✅ Для выявления связи структурной проблемы с эмоциями применяется техника локализации лобных бугров.

✅ При подтверждении эмоциональной вовлеченности проводится работа по методам психотерапевтической кинезиологии, эмоционального баланса, проработка эмоций по методу Целебного прикосновения.

✅Для коррекции эмоциональных нарушений целесообразно использовать барометр поведения на теле (кинезиологический инструмент, который показывает, какая эмоция «спряталась» в данной области). Он позволяет лучше понять проблему и выйти на оптимальное решение ситуации.

· Верхняя порция трапециевидной мышцы чаще всего удерживает эмоции обиды, тревоги, неразделенной ответственности.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/592d7dfc7ddde88dbd5afbd3/effektivnoe-lechenie-boli-v-spine—5b3622a514a80700a881cd20

Кинезиологическая коррекция за 5 минут: 3 простых упражнения для снятия стресса

Общеизвестная фраза: все болезни от нервов давным – давно никого не удивляет, мы привыкли к стрессу, практически сроднились с ним, и невдомек нам, что жизнь в стрессе — это постоянное хождение по лезвию бритвы, начало большинства заболеваний, которых можно было бы избежать, если бы каждый из нас, мог на минутку остановиться и задуматься, как помочь себе справиться с проблемами прямо сейчас. А выход есть, и он очень простой.

Кинезиология – это метод, который выявляет и устраняет психоэмоциональную причину практически любого психосоматического заболевания. Быстро избавляет организм от стресса, может быть как методом лечения, так и профилактики. И при появлении стресса или стрессовой ситуации сам человек может быстро снять его на начальном этапе с помощью простых упражнений.

Стресс в жизни человека и его проекции не только на душу, но и на тело

Стресс, полученный однажды остается в нашей памяти, если ситуация имеет место постоянно и повторяется, то переживание из душевного переходит в тело и начинает вызывать нарушения в работе организма – болезни.

Ну, например, с детства на нас кричат, вначале родители дома, потом учителя в школе, потом начальник на работе. Да не просто кричат, а еще и рассказывают нам, какие мы нехорошие, глупые и вредные. Это вначале начинает накапливаться в нашей памяти, мы внутренне сжимаемся.

Замечали, да, голова уходит в плечи, мы становимся ниже ростом и пытаемся, как бы спрятаться. Мы напряжены: все – стресс вошел в наши мышцы из нашей головы. Как только он превышает допустимые нормы в мышцах – он начинает провоцировать ту или иную болезнь, в зависимости от того, в каких мышцах находится.

Это довольно примитивное, неврачебное объяснение, но оно наиболее доступно для понимания нам, обычным людям. Конкретный пример. Девочка постоянно подвергается критике и обидам со стороны других людей, она маленькая, и стресс, как ей кажется, пройдет, когда она подрастет. А что нужно делать, чтобы быстрее вырасти? – Правильно, много есть! И она начинает заедать стресс! Отсюда во взрослом возрасте накапливается лишний вес, и куча сопутствующих ему заболеваний: гипертония, диабет, гормональный дисбаланс. А убери мы этот стресс в самом начале – никаких болезней бы и не было. И вес был бы в норме. Конечно, когда ситуация зашла уже далеко, сами мы не справимся, необходимо обратиться к врачу психотерапевту – кинезиологу.

НО! Если вы чувствуете, что стресс только подкрадывается к вам, есть достаточно простые упражнения, чтобы сразу избавить себя от этих неприятностей САМОМУ!

А теперь давайте разберем классификацию страхов и их проекцию на тело человека. Это очень важно.

Страхи, их проекция на тело и классификация: три основных вида (страхи, связанные с душевной болью, страх боли, страх самих страхов).

Существуют три основных вида страха:

Первое – страхи, связанные с душевной болью. Ну, кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда нам кажется, что мы здоровы, а душа болит и болит, ноет и ноет. Нас обидели, оскорбили, предал любимый человек.

Вот следующий список страхов душевной боли: перед родителями, знакомыми, коллективом, потерей авторитета (чувство горя и вины, неоправдания надежд). Страхи непредсказуемости жизни, одиночества, отношений с противоположным полом, недоверия другим и т. д. Они очень выматывают, порой человек просто живет « по накатанной», не совсем понимая, что он делает в данный момент. Страх настолько сковывает, что он становится «биороботом», не способным адекватно оценить свою жизненную ситуацию.

Второе — страхи боли. Ну, это в первую очередь страх от разных болезней, которые могут нас настигнуть, потенциальных операций, со всеми, вытекающими отсюда последствиями, и заражения опасными инфекциями, от которых, например, написано в интернете, умерло 2 человека в центральной Африке, но наш у себя это тоже почти нашел!

Третье – страх самих страхов. Страшно находиться в лифте или летать на самолете, плыть на пароходе, еще более страшно встретиться с инопланетянами или покойниками, и т. д. Эти страхи есть у людей, но большинство из них не хочет говорить об этом ни с кем. Им очень стыдно признаться в таких страхах даже самим себе. Но жить они мешают! Человек, например, садясь в самолет, напивается или просто покрывается холодным потом, и страх сковывает его по рукам и ногам. Такое, кстати, происходит и с теми, кто испытывает вторую категорию страхов при посещении стоматолога, например.

Не стоит беспокоиться, вы можете сами помочь себе справиться с этим, быстро и эффективно сделав несколько несложных упражнений.

Это называется — Кинезеологическая самостоятельная коррекция в домашних условиях за 5 минут.

Как только вы почувствовали, что вас охватывает страх, паника или вы испугались, нужно сразу:

Первое упражнение

Сделать 12 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. По возможности, лучше сделать это сидя, может вначале немного закружиться голова.

Потом сделать себе самому позу ФОП (фронтально – опциптальная коррекция), но для простоты назовем ее лобно- затылочная. Вам необходимо обхватить свою голову руками самому так, чтобы одна ваша рука лежала у вас на лбу, а другая на затылке. Держите руки до тех пор, пока не сделаете глубокий вдох и пока тело не выпрямится, а голова не отклонится немного назад.

Еще один знак, что коррекция прошла успешно – равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двух на затылке.

Все утверждают, что после того, как вы подержали СВОЮ ГОЛОВУ В СВОИХ РУКАХ, вы успокаиваетесь, страх полностью уходит, и вы начинаете адекватно оценивать проблему.

Следующую позу, можно выполнять дома для профилактики, если вы знаете, что предстоит решить сложную и «страшную» для вас проблему, или вы уже столкнулись с нею. Она называется ПОЗА КУКА.

Изобрел ее доктор Кук, и эффект от ее исполнения длительный, при 5-минутном временном исполнении позы он действует более суток. Итак:

1. Сядьте на стул и наложите правую руку поверх левой.

2. Положите правый голеностоп на колено.

3. Ваши руки сами займут правильное естественное положение на правой ноге. Левая рука, которая была под правой, кистью ложится на подъем правой ноги.

4. Правая кисть подходит со стороны стопы, охватывая ее так, чтобы пальцы правой руки обхватили пальцы правой ноги.

5. Держим, как и в первой позе, до пульсации в руках.

6. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение в зеркальном варианте.

7. В конце соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук. При выполнении упражнения глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Третье упражнение – поза Марширующий солдат.

1. Встаньте прямо и найдите точку на уровне глаз, дышите, как в предыдущих упражнениях.

2. Определите для себя, сколько раз вы будете выполнять данное упражнение, и начинайте дышать и считать про себя.

3. Поочередно поднимайте колени, касаясь их противоположным локтем, как солдаты при маршировке, только более усиленно. Левый локоть касается правого колена, правый – левого, туловище наклоняется по диагонали.

Это Вам будет интересно:

Три этих простых упражнения обязательно помогут вам снять стресс и напряжение. Ну, а если проблемы вы запустили и сами осознаете это, то, как и при любом другом заболевании, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.

И помните, мы сами, своими привычными ожиданиями, формируем счастливые или несчастные события, которые с нами происходят. Каждый человек может стать здоровым, спокойным и успешным, и сделать раз и навсегда свой выбор БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Счастье – внутри нас! опубликовано econet.ru

Автор: Наталья Шароха

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник статьи: http://econet.ru/articles/149311-kineziologicheskaya-korrektsiya-za-5-minut-3-prostyh-uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa

Позвоночник и суставы