Гибкое тело оздоровление шейного отдела позвоночника

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг

РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВИДЕО-УРОКОВ ПО РАСТЯЖКЕ И ФОРМИРОВАНИЮ СТРОЙНОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА.

г. Николаев — функциональная йога, корректный стретчинг,
виньяса йога,
здоровый позвоночник, суставы и осанка

БОЛЕЕ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ПРОГРАММЕ «ГИБКОЕ ТЕЛО» ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ http://gibkoetelo.ru/

«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

ГРУППА 1.
Расписание:
Вторник Четверг — 19.00

ГРУППА 2.
Расписание:
Вторник Четверг — 11.00

АДРЕС: Проспект Ленина 66, 2-й этаж (ост. Пушкинская, как ехать в сторону Намыва)

Длительность: 60 мин

Форма: удобная спортивная одежда, желательно облегающая тело, носки или балетки. При себе иметь полотенце.
Справки и запись по телефону:

На занятиях «ГИБКОЕ ТЕЛО» используется статический, динамический, стато-динамический стретчинг, растяжка в паре и растяжка с использованием предмета (полотенце, эластический жгут, минибол). Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части. Разминка (5-10 мин) содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть (3-5 мин) направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации.

Программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир

Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы.
Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту.

Главное, помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок!

ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ?
КАКИЕ ФАКТОРЫ ОГРАНИЧИВАЮТ ГИБКОСТЬ?
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СТРЕТЧИНГОМ СПОСОБСТВУЮТ!
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ ГИБКОСТЬ
КАКИМ ОБРАЗОМ МОЖНО УЛУЧШИТЬ СВОЮ ГИБКОСТЬ
РАЗЛИЧИЕ МЕЖДУ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫМ ТРЕНИНГОМ ГИБКОСТИ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РАСТЯГИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ
НЕ ОПАСНО ЛИ БЫТЬ ГИБКИМ?
БЫВАЕТ ЛИ СЛИШКОМ ПОЗДНО ДУМАТЬ О СВОЕЙ ГИБКОСТИ?

ВАШИ ПОЖЕЛАНИЯ! ПРИСЛУШАЮСЬ К КАЖДОМУ!
ощущения после занятий!
шпагат разогревает семейную жизнь

ВИДЕО ——Стретчинг для тебя «ГИБКОЕ ТЕЛО»—-

ВИДЕО ——Стретчинг для тебя «ГИБКОЕ ТЕЛО»—-

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена

ЛЕТНИЙ НАБОР В ГРУППЫ!
Приглашаем присоединиться на занятия Гибкое Тело — г.Николаев. Принимаем с любым уровнем подготовки!
ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ — 11:00
ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ — 19:00
Если вы еще не знакомы с нашими тренировками, заходи на сайт gibkoetelo.ru или подписывайся на ютуб-канал youtube.com/user/sagayolga
Показать полностью…

Адрес: пр.Центральный 66, 2й этаж (ост.Пушкинская)
По вопросам записи пишите или звоните 063-570-80-90

p.s. Есть всего несколько мест. Поспеши занять коврик на осенне-зимне-весенний период

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена

Активация КОРА / Тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА
https://youtu.be/Kbb_YQBLzTs

Практика на активацию мышц кора. В данном уроке мы научимся включать глубокие мышцы живота и самостоятельно себя диагностировать, укрепим и стабилизируем центр тела, улучшим подвижность грудной клетки и поясницы, а также поработаем с дыханием. Выполняя регулярно урок, вы сможете уменьшить объем талии и сделать живот более плоским, улучшите осанку и избавитесь от хронических болей в спине.
Показать полностью…

Мышцы КОРА — это глубокий мышечный слой, который соединяет таз и грудную клетку. Состоит из поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы.
Основные функции этой группы мышц: поддержание нормального внутрибрюшного давления, поддержка и защита внутренних органов; стабилизация центра тела и поддержание нормальной осанки; центр передачи силы конечностям, формируют стройную талию.

Предварительно изучите урок. В местах, где идет объяснение по активации кора 6:57 (поперечной мышцы живота и тазового дна) дополнительно даются текстовые подсказки. Рекомендуем изучить их, нажимая ролик на паузу. Внимательно прочтите комментарии и сопоставьте их с видом живота в ролике. Для активации кора на Выдохе подтягивайте тазовое дно и поперечную мышцу, затем следует движение. На вдохе мышцы тазового дна расслабляем.

Урок НЕЛЬЗЯ выполнять во время КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ, БЕРЕМЕННОСТИ, при любых воспалительных процессах в брюшной и тазовой области.

При диастазе можно выполнять упражнения, в которых вы контролируете включение глубоких мышц живота.
———————————————
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
https://donatesystem.io/donate/gibkoetelo
——————————————-

Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
https://urok.gibkoetelo.ru
https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
«ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
http://tonus.gibkoetelo.ru
—————————————
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
http://shpagat.gibkoetelo.ru

Она делает хорошие упражнения для мышц кора, это необходимо для тех кто занимается силовой акробатикой, например полотнами. Но я так думаю большинству девушек нужна талия, а не мощный кор. По этой причине не все упражнения нацелины на это. Подобный курс может может убить женственную фигуру.

Упражнения хорошие, но для других целей. Если хотите себе талию, то исключите из этого курса все упражнения на косые и боковые мышцы пресса) Ну и конечно 70% — это питание) без него можно заниматься вечно безрезультатно)

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена

СИЛА МЫСЛИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Многие из нас знают, что мы сами в силах повлиять на состояние своего здоровья. Однако, порой бывает не просто выработать те или иные хорошие привычки. И здесь на помощь приходят так называемые «установки». Не являясь панацеей или быстрым решением проблемы, регулярная трансформация негативных мыслей в позитивные, другими словами установки, не только улучшает настроение, но и общее состояние здоровья.
Показать полностью… Кроме того, установки позволяют снизить степень влияния стресса, а для кого это не актуально в наши дни?

Как пользоваться установками: выберите те, что находит отражение в вашем сердце. Многим людям помогает фиксировать установки в письменном виде, например, в блокноте или размещение на видном месте – в машине, на холодильнике и т.д. Желательно повторять обозначенные вами установки после утреннего подъёма, когда ваш разум ещё не успел полностью проснуться и окунуться в заботы текущего дня.

Примеры установок для здоровья

1. Я – сильный, энергичный, стройный человек

2. Мои ноги/спина/шея двигаются свободно и безболезненно. Я с радостью наслаждаюсь прогулкой/бегом/плавание

3. Я благодарен своему телу за то, какое оно есть

4. Я чувствую сияние здоровой энергии в каждой клеточке своего тела

5. Я выбираю в свой рацион продукты, которые питают моё тело

6. Я всегда делаю правильный выбор относительно своего здоровья и благополучия

7. Я формирую и воспитываю своё тело физическими упражнениями

8. Я выделяю конкретное время под физические упражнения

9. Я ценю и радуюсь красоте моего тела

10. Я благодарен своему телу, которое позволяет мне ощущать жизнь во всём её многообразии

Вы также можете написать свои установки в позитивном формате. Вместо «Я хочу быть стройным» попробуйте сформулировать как «Я наслаждаюсь своим красивым и сияющим телом».

Какие бы установки для себя вы ни выбрали, каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная реакция, замените её позитивной установкой. Вы убедитесь на практике в эффективности данного способа улучшения своего здоровья.

ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай — йога, стретчинг запись закреплена

Тема: Работа над гибкостью, силой и балансом. Акцент на НОГИ

№1 Простые упражнения для ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ / Поддерживаем здоровую подвижность ТБС
Показать полностью…
https://youtu.be/n_0MTMImQBY

— все движения лежа на спине с 1:04 по 11:30 выполняются со стабильным корпусом и тазом. То есть приводя разным образом в движение ноги, контролируйте поясницу и таз — они остаются неподвижными. Если вам сложно понять — руками придерживайте подвздошные кости спереди, вам будет легче понять, участвует таз в движении или нет.
Когда используется длинный рычаг вытянутой ноги — здесь еще больше контроля над стабилизаций корпуса и таза. Таз не должен раскачиваться вправо-влево, правая и левая часть крестца полностью прижаты к полу!
Если вы в этих упражнениях делаете все правильно, будете чувствовать как работает пресс! (А вы его чувствуете? :) )
— работая в полумостах на 1й ноге, таз уводим в Задний Поворот! Нижние ребра втягиваем внутрь себя, стараемся хорошо раскрыть переднюю поверхность ТБ сустава, все поверхностью стопы толкаемся от пола и даже чувствуем, как большой палец ноги толкается от пола!
— 13:23 лежа на боку — также работаем ногой, но корпус остается неподвижным. Нижний бок слегка подтянут в исходной позиции (между полом и боком свободно проходит ладонь). Верхний бок не должен участвовать в движении!
— 21:10 сохраняйте корпус стабильным в нейтральном положении. Не нужно «округляться-прогибаться»;
— 27:16 упражнения на коленях. Если неприятно давят колени в пол, подложите полотенце или одеяло под них. Поднимаясь вверх на колени, старайтесь хорошо раскрывать переднюю поверхность ТБС и таз удерживайте в Заднем повороте, чувствуйте активную вовлеченность живота в этом движении;
— в позе Стула колени в центр не заваливаем, стопа и колено Однонаправлены, стопы и колени на ширине таза.

— 3:50 Наклоны в горизонталь со сгибанием одной ноги — Держите таз и туловище в одной плоскости, не сгибайте поз-к, спина остается ровной и неподвижной во время наклона. Туловище наклоняется точно в центр, а не смещается в сторону бедер! Если тяжело, укорачиваем рычаг, руки направляем в стороны, а не за голову.
— 4:48 — активно разворачиваем Грудной отдел, а не просто руками машем;
— динамическая связка с «Воин 3» — держим нейтраль в спине, особенно, когда сгибаем заднюю ногу в колене. Разгибание проявляется только в позе Танцора;
— 8:49 — в «воин 1» не старайтесь сильно глубоко уйти тазом вниз. Акцент на заднем наклоне таза — вес тела отдаем в заднюю ногу, нижние ребра в себя, низ живота тянем к крестцу;
— связка с 12:43 — для облегчения колено на пол;
— поза лодки — держим спину строго ровной! Если не получается — нижняя нога на полу, верхняя присогнута в колене, даже руками можно придерживаться за пол. Главное — не терять положение спины!

Источник статьи: http://vk.com/gibkoe_telo

Позвоночник и суставы