Если болит поясница после турника

Очень резкая боль в пояснице после провиса на турнике

Здравствуйте, у меня кифоз грудного отдела позвоночника с детства. Работа сидячая за компом целый день. Вечерами 3 раза в неделю занимаюсь спортом в том числе на турнике, щадящий режим без штанги и других утяжелителей. С некоторого времени (примерно год два назад) стал замечать, что при провисе на турнике в расслабленном состоянии примерно меньше минуты, после того как слезаю с него и становлюсь на ноги — резкая боль в поясничном отделе позвоночника (почки тут не при чем). Раньше около года назад боль была при долгом провисе, растяжке на турнике, но не такая сильная и нудная. Даже двигаться не возможно, как только обратно подтягиваюсь на турник- боль проходит сразу. И потом опять слезая долго стою на месте, чтоб прошла боль и постепенно расхаживаюсь. Если просто подтягтваться несколько раз с усилием, но не провисать в расслабленном состоянии — боли почти нету.

При любых других жизненных положениях тела, нагрузке, смене поз и т. д спина иногда хрустит в центре но не болит, только после провисания с расслаблением мышц.
Думал, что это мышцы, но потом понял, что скорее всего защемление нервов или что другое?

Похожие и рекомендуемые вопросы

4 ответа

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 62 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гастроэнтеролога , детского гинеколога , детского дерматолога , детского кардиолога , детского лора , детского невролога , детского офтальмолога , детского пульмонолога , детского ревматолога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , клинического психолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , паразитолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , репродуктолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , физиотерапевта , фитотерапевта , флеболога , фтизиатра , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.8% вопросов.

Источник статьи: http://03online.com/news/ochen_rezkaya_bol_v_poyasnitse_posle_provisa_na_turnike/2017-3-7-264633

Вишу на турнике, а боли в спине не проходят. Что делать?

Когда дело касается лечения позвоночника, многие могут слышать, что нужно висеть на турнике.

Но применяя этот совет, человек не чувствует положительного эффекта.

Есть два этапа оздоровление спины, ни один из которых нельзя пропускать.

  • Снимается компрессионная нагрузка с позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками.
  • Закачиваются мышцы, облегающие позвоночный столб. Это позволяет питать его всеми необходимыми веществами. Чем крепче мышцы, тем больше снимается нагрузки с позвоночника, облегчая ему жизнь.

Но зачастую, человек лишь вытягивает позвоночник, забывая о закачке, не «закрепляя результат».

Для полного эффекта очень важно совмещать эти этапы.

Как совмещать?

Сначала сделай вытягивание. Есть два способа.

Да, у многих не получается вытянуть позвоночник, ибо люди часто делают это неправильно.

Лучше найди такой турник, чтобы ты мог дотягиваться до него стоя на ногах.

Крепко возьми перекладину и полностью расслабь спину, трапеции, плечи. Всё-всё-всё.

Как только что-то где-то болит, слазь.

Можешь осторожно потянуть подбородок к груди, дополнительно вытягивая позвоночный столб.

Аккуратно встань на ноги, словно ты пёрышко, а не буйный слон.

Либо, можешь сделать то же самое, но уже выставив ноги вперёд от себя. На пятки. Спина должна стать вертикальной, без прогибов.

Если вис все равно не дает вытянуть позвоночник, сделай это способом, который я предложил здесь

Закачка

Делается сразу после вытяжения добавлением обычных подтягиваний и других упражнений ( здесь описаны лучшие оздоровительные упражнения) на спину.

При подтягиваниях локти стремятся в сторону, лопатки сводятся, стараемся грудью касаться турника — так лучше прорабатывается спина.

Можешь застыть на максимум в положении согнутых рук, но с разведёнными локтями в стороны.

Если выполняешь около 20 и более повторений в отказ, пора вешать дополнительный вес.

Если это пояс, то не вешай его на поясницу. Старайся делать это ближе к ягодицам — на более мягкое и безопасное место.

Также подписывайся на множество полезного и интересного материала

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/rentao/vishu-na-turnike-a-boli-v-spine-ne-prohodiat-chto-delat-5d8c06cab5e99200b07aafe6

Почему болит поясница после тренировки и как ее лечить

Боль в пояснице при ходьбе, беге, стоянии может испытать любой спортсмен, как новичок, так и занимающийся спортом профессионально, при тренировке и сразу после нее.

Поясница является очень уязвимым местом человека, так как даже в повседневной жизни она испытывает колоссальные нагрузки, связанные с прямохождением. А интенсивные занятия спортом усиливают нагрузку в несколько раз.

Почему физические тренировки провоцируют появление поясничных болей

Зарядка, йога, пилатес могут стать причинами болей. Если человек поднял вес, выполнял асану с прогибом во время йоги, делал приседания и сразу во время тренировки или после нее ощутил боль в области поясницы, то возможно была получена травма.

Чаще всего тяжесть в спине вызывают микротравмы после поднятия большого веса, неправильного выполнения приседаний, резких движений.

Дискомфорт после спортивной тренировки является признаком того, что мышцы поработали, произошла их зарядка энергией. Без боли нет прогресса и роста мышц. Любому спортсмену необходимо отличать боль в спине, которая появляется в результате не травмоопасных упражнений, но дающая нужную нагрузку на мышцы, от болей, возникших в результате травмы.

Спортивные занятия чаще всего являются причиной выпячивания в поясничной области межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба (протрузии), приводят к защемлению нервных корешков и сосудов. Это можно ощутить сразу же во время спорта. В таком случае необходимо сразу же обратиться к врачу, который даст направление на МРТ, КТ и рентген позвоночника.

Что делать если болит спина после тренировки

Люди, начинающие заниматься спортом после длительного перерыва, или вовсе не имеющие двигательной активности многие годы, сталкиваются с некоторыми неприятными симптомами. Очень часто болит спина после физических нагрузок, что связано с неподготовленностью и слабостью мышц. Но есть и более глубокие процессы, отвечающие за разделение этой боли на патологическую и физиологическую.

Общие причины физиологических болей после нагрузок

С возрастом у человека мышечная ткань деградирует. Если он не занимается спортом, этот процесс происходит в несколько раз быстрее. У человека с хорошей подготовкой после йоги болит спина только в случае травмы, как и при других физических нагрузках. Корсетные мышцы пресса и спины – толстые, сильные, с легкостью выносят статические и динамические усилия. Среди непатологических причин боли можно выделить:

  • Образование молочной кислоты. Это вещество в мышцах отвечает за болезненные ощущения. У тех, кто часто занимается спортом, она не вырабатывается в таких количествах и всегда выводится с кровотоком. Если же нагрузка случайная, большая, огромный выброс кислоты способствует ухудшению кровотока и болям. Аналогичная ситуация возможна при чрезмерных физических нагрузках и неправильно подобранном тренировочном плане.
  • Большая нагрузка на позвоночник. Если спортсмен выделяет слишком много времени на такие упражнения, как жим штанги и груза, армейский жим, с выпадом и большими весами, у него могут заболеть мышцы спины.
  • При беге причиной боли может стать неверная техника. Сначала боль появляется в коленях, затем постепенно переходит на верхнюю часть туловища. Очень важно выбирать правильные кроссовки.
Читайте также:  Болит поясница и нога уже как год будет

Среди наиболее распространенных непатологических причин, по которым после физкультуры болит спина, – недостаточная подготовленность организма человека и неправильно подобранные нагрузки.

Признаки травмы

Травму можно получить, занимаясь любым видом спорта. Во время йоги и при работе с весами мышцы могут повредиться. Это сопровождается такими симптомами:

  • острая боль, внезапная, проявляющаяся в момент получения травмы и после;
  • дискомфорт сохраняется даже во время отдыха;
  • признаки повреждения быстро усиливаются;
  • боль может отдавать в поясницу, спину, руки и ноги.

Иногда боль в пояснице вызывает повреждение не мышц и сухожилий, а хрящей и даже позвонков – происходит их смещение или воспаление.

Если во время физической активности обнаружены указанные симптомы, нужно прекратить тренировку и обратиться к доктору.

Заболевания, при которых болит спина

Некоторые патологии нервной системы и позвоночника могут приводить к болям после занятий спортом. Симптомы чаще всего носят постоянный характер и обрастают дополнительными признаками.

Остеохондроз

Самая распространенная патология, характеризующаяся изменением хрящевой ткани. Часто обнаруживаются первые стадии в возрасте 30-40 лет. Среди симптомов:

  • усиление боли при физических нагрузках;
  • чувство онемения и ломоты;
  • обострение при кашле, чихании;
  • частые спазмы мышц;
  • снижение двигательной активности и амплитуды движений.

При остеохондрозе показано плавание и аквааэробика, которые улучшают обмен веществ и кровообращение.

Протрузии и грыжи дисков

Эти патологии схожи друг с другом и считаются 2 стадией остеохондроза, при которой межпозвоночная мягкая ткань выбухает за пределы позвонков. При грыже происходит полное смещение пульпозного ядра и разрыв кольца фиброзной ткани. Боли очень сильные, всегда локализованы в области поврежденного диска.

Искривление позвоночника

Сколиоз, кифоз и другие формы искривления нередко приводят к болям в спине. Распознать можно по асимметричному положению плеч, таза и лопаток. В запущенных случаях приводит к асимметрии внутренних органов.

Защемление нервных волокон

Ишиас, невралгия и другие патологии нервных корешков приводят к передавливанию окончаний неправильным положением позвонков. Нередко боли очень сильные, но возникают во время покоя. Требуется комплексная температура и правильно подобранные упражнения.

Растяжение с микронадрывами может сопровождаться очень сильными болевыми симптомами, но они быстро проходят после отдыха.

Особые причины болей при разных видах спорта

В каждом спорте есть специфическая нагрузка, при которой возможно развитие неприятных симптомов:

  • Жим, отжимания, работа с весами. Кроме заболеваний, спровоцировать боль могут слабые мышцы пресса при интенсивных физических нагрузках. Вторая по популярности причина – травмы связок, а также искривление позвоночника.
  • Йога. Самая распространенная причина неприятных ощущений – неправильная поза. Также боль может появиться при смене технологии выполнения гимнастики и при недавнем начале занятий. Очень важно перед выполнением упражнений йоги делать качественную растяжку и разогрев, иначе высок риск травмирования мышц.
  • После батута. Если после прыжков на батуте болит спина, причина в низкой повседневной активности. Заболеть поясница может из-за резких движений, падений и ударов.
  • После плавания. Плавание задействует мышцы, которые даже при других видах спорта могут находиться в плохом состоянии. Чаще всего боль – признак положительных изменений и восстановления дисков. Но иногда причиной становятся заболевания позвоночника.

При занятиях всеми видами спорта важно соблюдать технику и рекомендации специалистов.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

  • симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
  • боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
  • есть ощущение онемения рук или ног;
  • боль появилась после падения на живот или спину;
  • после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

Методы лечения болей

Если болит спина после плавания, бега, йоги или других физических нагрузок, и это связано с мышечной слабостью или выработкой молочной кислоты, терапия не требует сложных процедур:

  • после занятий напряженную область можно смазать «Финалгоном» или другими гелями согревающего, расслабляющего и обезболивающего характера;
  • некоторым пациентам помогают теплые или прохладные компрессы, но делать их можно, полностью исключив риск воспалительного процесса;
  • если в пояснице после занятий чувствуется напряжение, можно сделать легкий массаж в домашних условиях или посетить кабинет массажиста.

Иначе дела обстоят с патологиями, которые становятся причиной болей. Если это грыжа или остеохондроз, требуется комплексная терапия с применением нескольких видов препаратов: хондропротекторов, миорелаксантов, НПВС, анальгетиков.

Если причина в компрессионном переломе, обязательна консультация хирурга. Лечение этой травмы требует полного ограничения движения и проведения вертебропластики – операции, в ходе которой в позвоночник вводится тонкий металлический стержень. Второй метод лечения компрессионного перелома – кифопластика, восстанавливающая высоту позвонков через надрезы и введения специального баллона.

Профилактика болей

У многих людей, не страдающих заболеваниями позвоночника, могут возникать болезненные ощущения в пояснице после каждых физических нагрузок. Чтобы их не было, нужно следовать рекомендациям:

  • Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
  • Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
  • Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
  • Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
  • Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
  • Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.



Как обезопасить себя

  • Следить за техникой выполнения упражнений. К проблемам с поясничным отделом позвоночника чаще всего приводят неправильное выполнение приседаний со свободными весами, выполнение становой тяги, выпады, жимы. Чтобы нагрузка правильно распределилась по позвоночнику, он при выполнении упражнений должен сохранять все свои естественные изгибы. Это называется нейтральным положением позвоночника. При выполнении приседаний со штангой, становой тяги, поднятия большого веса нельзя прогибаться в пояснице, необходимо напрягать пресс.
  • Укреплять мышечный корсет. Посещение бассейна, занятия на тренажерах для прокачки мышц спины, работа с определенной амплитудой в заданной плоскости принесут пользу, а риск травм при этом будет сведен к минимуму.
  • Воспользоваться услугами профессионала. Провести несколько тренировок с тренером, чтобы освоить правильную технику силовых упражнений.
Читайте также:  Острая боль в пояснице какой врач



Причины и упражнения, которые могут навредить

Чаще всего, причиной боли в пояснице становятся:

  • упражнения на гребном тренажере;
  • становая тяга всех видов. В зоне риска люди, которые не знакомы с техникой выполнения;
  • гиперэкстензия;
  • тяга штанги в наклоне;
  • приседания с тяжелым весом штанги.

Получению травмы, которая спровоцирует боль в пояснице после спортзала, всегда способствуют 3 фактора. Это растяжения, полученные до этого, слабые мышцы и чрезмерная нагрузка. К другим механизмам появления боли можно отнести высокие нагрузки, которые берут на себя межпозвоночные мышцы, но они не приспособлены к подобной работе. Такая травма зачастую происходит, если человек плохо понимает, как правильно выполнить упражнение.

Если тренироваться без разминки, мышцы будут холодными и неподготовленными к нагрузке. Эта одна из самых распространённых причин того, почему болит поясница после силовой тренировки. Иногда люди вовсе не разминаются или не знают, как это сделать правильно. Опытный спортсмен знает, что подготовка, это такой же значимый процесс, как и само занятие.

Виды спорта

При занятиях фитнесом главный принцип – не навредить здоровью, поддерживая красивую форму тела. Но иногда даже самые привычные упражнения способствуют появлению тяжести и болей в пояснице.

  1. Бег. Без бега не начинается практически ни одна тренировка. Если правильно двигаться, то от бега для поясницы не будет никакого вреда. Оптимальным вариантом тренировок являются занятия 2-3 раза в неделю. Большой перегрузкой для поясничного отдела является 6 тренировок бега в неделю.
  2. Йога и пилатес. Йога также при определенных обстоятельствах приводит к проблемам с поясницей. При выполнении асан с прогибом не следует слишком усердствовать, особенно при нетренированных и зажатых мышцах. Лучше начинать освоение йоги с облегченных вариантов поз, без излишнего прогиба.
  3. Приседания со штангой, все виды становой тяги (классическая, в стиле сумо, тяга на прямых ногах). Во время выполнения становой тяги, приседаний с утяжелением при движениях в пределах физиологии мышцы работают нормально, но если пытаться поднять больше чем нужно, то есть риск разрыва волокон и появления сильных болей.

Болит спина после тренировки: что делать?

Для бодибилдеров, а также представителей других силовых видов спорта боли в спине после тренировок частое явление. Сегодняшняя статья постарается ответить, что делать, если болит спина после тренировки. Также мы постараемся рассказать сегодня, как можно избежать появления болевых ощущений в области спины.

Всем атлетам известно, что при наборе массы наиболее эффективны базовые движения. Очень часто новички стараются при выполнении этих упражнений и при этом не соблюдают простейшие правила безопасности.

Способы избежать травмы спины

При интенсивном силовом тренинге максимальный риск получения травмы имеют суставы и спина. Чтобы уменьшить вероятность возникновения болевых ощущений в пояснице, следует придерживаться нескольких правил:

    При выполнении всех упражнений особое внимание следует уделять технике. В большей степени это относиться к работе с большим весом при выполнении базовых движений, нагружающих спину.

Внесите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление спины. Это может быть, например, гиперэкстензия.

Если появляются болевые ощущения в момент выполнения приседаний с большим рабочим весом, следует это упражнение заменить на альтернативное. В данном случае таким вполне может стать приседание с гантелями.

Когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение с большим весом, не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс.

    Старайтесь максимально контролировать все движения.

Полезные советы для предотвращения болей в спине

Одним из самых слабых звеньев в человеческом теле является поясница. Эту часть туловища необходимо постоянно укреплять, используя для этого разнообразные упражнения. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, «доброе утро», становую тягу (для новичков это движение не подходит) и др. Благодаря выполнению подобных упражнений атлет сможет укрепить мускульный каркас хребта и спину. Благодаря этому вы сможете контролировать и лучше проработать мускулы ног, выполняя приседания. Также следует помнить и о прессе, выполняющем роль своеобразного поддерживающего механизма для всего корпуса при выполнении приседаний.

Не забывайте хорошо размяться перед выполнением приседаний. Безусловно, разминка требуется перед каждым упражнением, как впрочем, и растяжка. Однако эта статья посвящена проблемам в области спины, которые часто испытывают атлеты. Разминать следует не только спину, но и ноги. Перед тем, как перейти к работе с рабочим весом, следует выполнить несколько разминочных подходов с большим числом повторов. Также для защиты позвоночника используйте тяжелоатлетический пояс. Начинающим атлетам, работающим, как правило, с малыми весами, пояс, скорее всего не потребуется. Но в дальнейшем н должен стать постоянным предметом вашей экипировки.

Есть тренажер, называемый «тренажером Смита», который может очень сильно облегчить вашу жизнь. При его использовании со спины снимается большая часть нагрузки, которая переносится на бедра. При этом не стоит думать, что использование этого спортивного инвентаря не позволит вам правильно развивать мускулы ног. Многие профессиональные спортсмены хорошо отзываются о тренажере Смита, а некоторые из них даже уверены, что своих результатов они во многом добились благодаря этому тренажеру.

Если проблемы со спиной не прекращаются, то имеет смысл снизить вес отягощения при приседаниях либо вообще исключить это упражнение из своей программы тренировок.

Основные травмы спины

Интенсивный тренинг с большими рабочими весами оказывает сильное воздействие на позвоночник. Среди причин травмы спины может быть, как острая травма, так и хронические микроповреждения мягких тканей. При этом здесь не имеет значения стаж тренировок и болевые ощущения в области спины могут появиться, как у опытных атлетов, так и у начинающих. Среди самых распространенных повреждений спины следует выделить:
Растяжения мускулов и связок спины.
При лечении травм этого типа используется консервативные методы, такие как анальгетики и физиотерапия. Также необходимо ограничить активность атлета.

Для лечения применяются консервативные способы — противовоспалительные медпрепараты и лечебная физкультура. К сожалению, если не начать лечение быстро, то возможно развитие хронических форм заболевания.

Боли в пояснице: что делать

  • Что ограничить Упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху. То есть следует избегать приседаний со штангой, выпадов с отягощениями, жимов штанги, а также упражнений с гантелями стоя, наклонов и поворотов корпуса. Лучше отказаться на время от бега, прыжков, аэробики, так как они дают колоссальную нагрузку на позвоночник. Если после приседаний возникает дискомфорт в пояснице, то стоит пересмотреть вес штанги, проследить будут ли сохраняться боли при меньшем весе. Можно использовать специальный пояс для силовых упражнений.
  • Что разрешено Необходима хотя бы десятиминутная зарядка перед тренировкой, чтобы мышцы разогрелись, приобрели нужную эластичность. Лучше всего делать упражнения с горизонтальной опорой, жимы на лавке, упражнения на фитболе. Спина не должна отрываться от опоры.
Читайте также:  Гусиный жир при грыже позвоночника

Посещение бассейна необходимо для разгрузки позвоночника. Но следует плавать на спине или на животе, опуская лицо в воду. Плавание вольным стилем на спине в бассейне прекрасно растягивает позвоночник, что особенно важно при болях в целом, при повреждении межпозвоночных дисков. Можно делать небольшое количество приседаний, но без утяжеления, опираясь на стул, скручивания на полу или фитболе, не отрывая поясницы, висеть на турнике, жимы, разводки гантелей, лежа на спине, на скамейке. Для спины можно выполнять упражнения на турнике или наклонной доске, поочередно поднимать то одну, то другую ногу вверх. Делать вытягивающие асаны йоги и пилатеса.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

  • симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
  • боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
  • есть ощущение онемения рук или ног;
  • боль появилась после падения на живот или спину;
  • после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

Спортивные занятия при грыже поясничного отдела

Часто тяжесть при стоянии, беге, ходьбе сигнализируют о грыже поясничного отдела позвоночника. В таком случае следует быть осторожней с физическими упражнениями. Если возникают резкие боли после занятий спортом, то причины могут скрываться в проблемах с межпозвоночными дисками. В таком случае необходимо сделать КТ и МРТ, а затем проконсультироваться с невропатологом – остеопатом, который подберет оптимальный комплекс лечения. При грыже позвоночника остеопаты не советуют висеть и подтягиваться на турнике. Позвоночник растягивается, вес перемещается в поясницу, так можно усугубить клиническую картину болезни. После упражнений на турнике, когда человек спрыгивает с него, может произойти защемление грыжи между позвонками, что приведет к более серьезным проблемам. Так как при поясничной грыже вертикально висеть на турнике запрещено, то лучше делать вытяжение позвоночника на специальном турнике в горизонтальном положении, при котором происходит распределение нагрузки равномерно между всеми отделами позвоночника. Такой турник есть в специализированных центрах лечения позвоночника.

Основные правила

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

  • аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
  • регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
  • надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
  • составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

  1. Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
  2. Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
  3. Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
  4. Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
  5. Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Помощь при болях

При появлении тяжести в пояснице во время занятий спортом следует сократить нагрузки на спину или вообще прекратить временно занятия до выяснения причины. Приложить к пояснице лед или грелку с холодной водой. Это предотвратит распространение воспаления соседних мышц. Если поясница болит из-за защемления нервов, то боль будет отдавать в ногу. В таком случае посещение врача обязательно, а первой помощью будет сухое тепло и полный покой. Следует пройти МРТ или КТ диагностику, так как иногда причины дискомфорта кроются в грыже позвоночника. МРТ позволяет оценить состояние мышц, а КТ покажет изменения в костной структуре позвоночника. Именно с МРТ должна начинаться диагностика, а затем делают рентген и КТ. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более. Причины появления болей бывают различными. Если они появились во время занятий спортом, то лучше обратиться к специалисту по ЛФК, который по результатам анализов, КТ, МРТ, УЗИ подберет оптимальные упражнения для увеличения выносливости и гибкости, которые не принесут вреда.

Болезни, при которых запрещено заниматься в спортзале

Если у спортсмена постоянно болит поясница после посещения тренажёрного зала, вполне возможно, он страдает от какого-либо заболевания. Если замечены симптомы патологии, то есть боли не проходят, отдают в другие части тела и внутренние органы, следует срочно пройти обследование.

Болезнь определяют как искривление позвоночника. Оно должно приравниваться как минимум к 10% при измерении по методике Кобба. При таком состоянии у человека наблюдается видимый грудной горб, когда он наклоняется вперёд к талии. Профессионал способен сразу выявить данное заболевание у пациента. Среди подростков от 14 до 18 лет распространенность сколиоза составляет 3%. В зрелом возрасте эти показатели возрастают до 20%. В зоне риска находятся как женщины, так и мужчины.

При осложнениях человек начинает страдать от болей в спине, прогрессирования сколиоза и психосоциальных последствий. Если сколиоз запущен, проявляются легочные симптомы. К остальным болезням, при которых лучше исключить занятия спортом, относятся:

  • сахарный диабет;
  • деформация конечностей;
  • заболевания желудка;
  • хронические патологии;
  • нарушение работы сердца;
  • сотрясение головного мозга;
  • функциональные расстройства.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Семейные Москва , Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)

  • Консультация от 1850
  • Рефлексотерапия от 2000
  • Неврология от 500

Источник статьи: http://ocrb.ru/problemy/bolit-poyasnica-posle-fizicheskih-nagruzok.html

Позвоночник и суставы